心脏每天维持着我们的生命。然而，就是这看似平常的心跳快慢，却可能影响着未来的寿命长短。那么，心率高点好，还是心率低点好？究竟怎样的心率才是通往长寿的“黄金节奏”？

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心率快点好，还是慢点好？

1.静息心率较快——高血压风险高

2025年1月，刊发在《临床高血压杂志》基于中国老年健康调查（CLHLS）的新研究提示，在中国老年人群中，静息心率较快与高血压发病风险增加有关。也说明，静息心率可能有助于识别高血压高风险的老年人。

该研究纳入3836名老年人，平均年龄为86.24岁，基线平均静息心率为74.31次/分。在约4.86年的随访中，共1449人发生高血压。

经多因素分析，静息心率每增加10次/分，高血压发病风险增加6%。

与静息心率<70次/分的人相比，静息心率70-80、80-90、≥90次/分者的高血压发病风险分别增加了5%、16%、33%。^①②

研究截图

《中国高血压患者心率管理多学科专家共识（2021）》也指出，高血压患者首先控制血压达标，兼顾心率管理。^③

控制好心率，不仅有助降低血压，还可以保护心脏，延缓血管硬化的速度。而心率加快、心排血量增多，会引起血管的收缩，造成血压升高。

2.静息心率慢——留意内分泌问题

心率越慢越好吗？也不是！有时候，心率太慢，背后可能藏着某些疾病。内江市中医医院心肺病科副主任医师周丽2024年在院公众号刊文介绍，一些病理性因素会引起心率慢，比如内分泌疾病：甲状腺功能减退症患者，由于甲状腺激素分泌不足，会影响心脏的代谢和功能，可能导致心率变慢。

再比如，心脏疾病：如窦房结功能障碍、房室传导阻滞等心脏传导系统疾病，会导致心率减慢。冠心病、心肌病等也可能影响心脏的正常跳动。

此外，有些人天生心率就相对较慢；随着年龄的增加，心脏功能会逐渐发生变化，心率可能会有所减慢。

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心率在这个范围更长寿

成年人静息心率的正常值为60-100次/分，也就是在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。不过，河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳个人公众号“ 郭艺芳心前沿”刊文提醒，理论上讲，成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。

这就意味着，如果每分钟心跳总是超过80次，就算偏快了。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。^⑤

金鹏/摄

2024年8月，《科学报告》期刊上发表的一项涉及三个国家的研究揭示：静息心率与寿命之间存在反向关系。心率慢VS心率快，平均寿命差异9年！

其中，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。静息心率较慢的人，则更为长寿。

研究在统计中发现：静息心率超过90次/分的参与者，平均寿命为70岁，而静息心率低于60的参与者，其平均寿命则高达79.3岁。两者之间相当于9年的平均寿命差异！^⑥

研究截图

有人说，我的心跳平时总在每分钟50次上下，是不是太慢了？

对于这种情况需要明确三个问题：

（1）心跳慢时有无不舒服感觉？比如胸闷、胸疼、头晕、乏力、眼前发黑等，如果没有这些症状，说明心脏能够向全身供应足够的血液；

（2）脉搏是否规整？如果自己摸着脉搏不齐，有快有慢或者有间歇，需要到医院就诊；

（3）运动时心跳能否增快？这一点很重要。如果你在运动时（比如慢跑等）心跳能够达到每分钟90次以上，就不用担心。^⑤

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此外，中青年发现自己心跳总是超过80次/分时怎么办？

郭艺芳表示，首先要查找自身原因。很多人经常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝浓茶浓咖啡、吸烟、持续紧张焦虑，这都是引起心跳快的常见原因。纠正这些不健康习惯，心跳可以逐渐减慢下来。还有一些重要因素就是吃得太多、缺乏运动、肥胖，这些人都容易心跳快。^⑦

记住5点拥有“长寿”心率

1.做一个“情绪稳定”的人

遇到再生气的事情都要稳一稳，深呼吸一口，再吃一顿好的，情绪就过去了。^⑧

2.戒一戒“加速心跳”食物

四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇2021年在四川名医公众号刊文提醒，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速心跳”的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受的人，可以适当戒一下。^⑧

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3.中强度运动“降速”心率

陈清勇医生介绍，有一个专门针对运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。^⑧

4.保证充足且规律的睡眠

2021年《美国生理学杂志》上的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。^⑨

成人每天要保证6-8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

5.管理好影响心率的疾病

病理导致心跳加快非常复杂。比如，贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。^⑧遵医嘱管理好疾病。

来源：健康时报

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