1.仰头对抗毛巾

两端放在颈椎上段位置手臂稍用力将毛巾往前拉并仰头，重复10次，做3组

2、拉伸颈前肌

3、拉伸后颈部肌群
双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15-30秒

4、拉伸斜方肌
腰背挺直，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向前拉，保持15-30秒，然后换侧练习。

6、开肩

双手在背后十指交扣，收紧肩胛骨，呼气，下巴指向天花板，十指尽可能指向地面，保持5-8组呼吸。吸气，回正。

来源：白小mi瑜伽插画与生活

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