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人在一生中有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠对于人体有着非常重要的作用。充足的睡眠使我们精神饱满、体力充沛,睡眠不足则使我们精神萎靡、倦怠乏力。
从中医角度讲,睡眠是阴阳交替的过程,一年四季起床、睡觉的时间不一样,不同年龄也有不同的睡眠时间。那睡不好或者失眠对健康有哪些伤害,怎么才能拥有规律的好睡眠,秋天怎么睡才养生?
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸绷的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂溢性皮炎。
经常熬夜,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门。如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。
睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到困倦才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。
设立一个相对固定的起床时间,并且一定严格执行,别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去,生活规律了,晚上入睡也就变得容易多了。
2.清淡饮食有效果
失眠的人,要做到饮食清淡,多喝白开水,尽量避免那些刺激性的食物和饮料,少饮或不饮咖啡和酒,不要抽烟,也尽量少吃些味道重的食物。
3.睡前泡脚利安眠
这个方法很管用,泡脚的好处有很多,按摩足部,缓解疲劳,促进血液循环,帮助入睡。经常泡脚,还能增强免疫力,预防感冒。
4.合理运动是法宝
从内到外照顾调理身体,经常运动,比如跑步、游泳等,平常尽可能地多步行,多到户外去呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳。
5.舒适音乐可助眠
可以选择一些钢琴曲,或者乡村音乐、轻音乐等辅助睡眠的音乐,晚上入睡前循环播放。
6.催眠能入睡
自我催眠是一种心理疗法,比如采用的数数、背诗就属于这个范畴,原理就是要把精力、精神集中在某一个点上。
秋季属于“容平”的季节,自然界阳气开始收敛,万物成熟,呈现出一派丰收的景象。秋季睡眠养生需顺应阳气收敛之性,做到以下两点:
1.“早卧早起”,调整睡眠节律
秋季应早些入睡,早些起床,睡眠时间要明显长于夏季。晚上9时-10时入睡,早上5时-6时起床,是比较合理的安排。
2.“收敛神气”,安神定志
《内经》提出,秋季当“收敛神气”“无外其志”,即避免思绪过度活跃,以确保神志的安宁,神安则睡眠亦安。
图源:包图网
来源: 最紧要健康GRT
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