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癌细胞有2个“死对头”!其中一个我们自带,做好5点养护!
发布人:两渡河医院    发布时间:2023-10-31 11:20:49    阅读次数:551


说起癌细胞,都觉得可怕,主要它可以无限制地分裂和扩散,还会破坏或影响我们自己正常的器官组织。
那么,有能直接杀死癌细胞的“死对头”吗?有的!而且有一个“死对头”我们本身就自带。
癌细胞有两个“死对头”
厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战2023年在“ 肿瘤专科医生”刊文介绍,所谓的“死对头”,就是能拿下癌细胞的手段,能克住癌细胞,抑制或杀灭癌细胞,一是机体的免疫系统,二是外来的治癌“武器”。
1.免疫系统是克癌之本
免疫系统是机体内在就有的。人之所以会得癌症,一个重要原因就是免疫系统出状况了,搞不定癌细胞或给了癌细胞可乘之机。
在正常细胞异变成癌细胞时,这个时候数量还极少,免疫系统不出问题的话,通常是可以将这极少数的癌细胞扼杀在萌芽状态,消灭了,就没有机会长成最终的癌症了。而有癌症长成的过程中,免疫系统的状态一定程度上也对生长扩散有着抑制作用。不过,这种时候,癌症其实基本上已经锻炼出逃避免疫系统打击的能力。保持良好的生活方式,良好的心态,呵护好已有的免疫系统,对癌症的发生发展会有正性的抑制作用。
2.外来“杀灭”癌细胞手段
有哪些可以的杀灭癌细胞的手段呢?大致可以分为两大类,一类是局部手段,一类是全身手段。
局部手段,包括手术、放疗等。手术可以直接切掉癌症病灶,立竿见影;放疗用放射线“烧死”癌细胞,没有手术切掉那么直接,但也很直观。
全身治疗手段,说白了,就是药物抗肿瘤治疗。比如,化疗、靶向药治疗、免疫治疗。这个当然主要是针对已经扩散转移,局部治疗手段无能为力,而采用全身药物治疗,可以到达全身各处,所以晚期癌症主要是靠这种治疗。

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健康时报图

做好5点,养好自身的抗癌症力
1.充足的睡眠是整个免疫系统的基石
浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科医师蔡利强2021年在“邵逸夫医院”公众号刊文提到,失眠会影响一个人的免疫系统。研究显示,失眠患者C反应蛋白水平显著升高,提示全身炎症水平较高,免疫功能降低,而睡眠效能较高的患者白介素-6水平较低。也就是说,好的睡眠或有助于提高免疫功能,降低体内炎症水平。
充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉,其他任何生活方式的调整都不能产生这么大影响。因为睡觉时褪黑素会刺激新的免疫细胞。
建议每天保证7~9小时的规律睡眠,最好不低于6小时。
2.好的免疫力可以吃出来,保证4大类食物摄入  
《活出健康——免疫力就是好医生》一书指出,保持健康的一日三餐,每天保证4大类食物摄入,包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质),以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。建议一周吃25种以上的食物,有助于保证营养均衡、合理搭配,同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例,能有效改善免疫力。
具体来说,可以每天保证一斤蔬菜半斤水果,丰富的维生素和矿物质有助于人体健康,尤其是颜色鲜艳的果蔬。
▼ 紫色/蓝色水果:如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等,富含花青素。
▼ 黄色/橘色蔬果:胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等,富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。
▼ 红色蔬果:番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等,富含花青素和番茄红素。
▼ 绿色蔬果:西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。
同时,要注意高蛋白质、高营养食物的补充,比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
【十大优质蛋白】
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(注:得分越高则说明蛋白质质量越好,机体越容易吸收和利用。)
3.遵循“两升水”原则
补充水分非常重要,但被广泛忽视。太多新陈代谢功能都依赖它。一旦脱水,呼吸道和消化道黏膜就会发生变化。这些黏膜中有捕捉病菌并阻止其进入细胞的抗体。
《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。 
4.心情愉悦有助增强免疫力
河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇2020年在健康时报刊文表示,长期处于压力状态下,得不到合理的心理调适,会形成不良情绪,扰乱机体的正常功能,造成免疫力下降。而当心情愉悦、开怀大笑时,可激活T细胞的活性,增强人体免疫力。
中青年人建议合理安排工作时间,每天做放松训练,适度宣泄负面情绪,保持与外界的联系,积极鼓励自己,通过调整心理状态来改善免疫力。
5.适度运动是保护免疫力“良药”
《活出健康——免疫力就是好医生》一书指出,运动有助于激发和改善免疫力,人群统计研究显示,经常锻炼的人,细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。
运动科学适量则能强身健体,而盲目运动则会自伤其身,因此不主张过度、疲劳的运动。
建议采用轻松的有氧运动,有助于提高人体耐力素质,跑步、瑜伽、太极拳、八段锦、高尔夫都是不错的运动项目。成年人每周中等强度有氧运动150~300分钟,或者高强度有氧运动75~150分钟,或者这两种强度的运动组合,能最大程度地让健康获益。

来源:  健康时报

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