颈椎病是一种常见病、多发病，据统计，我国约有2亿多颈椎病患者，且年轻人的颈椎发病率正呈上升趋势。亦有资料显示，在当代职场中，颈椎腰椎问题位列白领最担心的疾病榜TOP1。
国内一项针对颈椎病患者抽样调查显示：30岁及以下的颈椎病患者占颈椎病患者总数的37%，远超30-50岁的15%，已经成为仅次于50岁以上的颈椎病高发年龄段。近年来随着智能电子产品的普及，颈椎病发病率呈现明显的上升趋势和年轻化趋势。
保持一个良好的站姿，躯干保持正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲拉伸。
保持一个良好的站姿，躯干保持正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲拉伸。
这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。
后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。
侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。
前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
总而言之，颈椎部位容易出现疾病，颈椎病就是其中非常多见的疾病类型，患者在日常活动中必须更加重视，利用生活小妙招预防颈椎病。
来源：广州中医药大学医道
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