很多人把早上的时间控制非常紧张，通常就是吃上几分钟就完事了，经常糊弄对待。但健康的选择在吃饭的人群中，最好一顿早饭要包括蔬菜、水果、优质蛋白质、适量的肉类、坚果。

     如果你的早饭是一包饼干、一袋面包、一根油条等这些食物，非但不是好的选择，还会因为其中大量的油脂，从而增加肥胖的概率，甚至是增加心血管疾病的发生危险。因此，对于经常吃早饭的人群还是被再这么做了。

     如果你是食用的大米粥配咸菜，就更要注意了，大米粥在消化上面比其他的粥类更快，很容易升高餐后的血糖，如果再加上咸菜这种含盐量非常高的食物。

     还会造成体内钠水的失衡，以及会对胃粘膜造成不同程度的损伤，从而增加患高血压、胃癌等疾病的发生概率。

     不管是油条还是油饼，其中都含有大量的油脂成分，再加上长时间高温油炸的原因，还可能会产生致癌的物质苯丙酰胺，从而对神经系统造成十分不利的影响，甚至是诱发神经系统性疾病。

     另外，在相关的研究上发现，经常食用油条或者是油饼的人群，因为在制作的过程中都会添加铝的成分，经常食用过多的话会在一定程度上增加患老年痴呆的概率。

     健康的选择是每顿饭食用七分饱，对于早饭也是同样的标准，如果食用的比较多，虽然在提供热量上你满足了条件，但是这些食物会对肠胃的健康造成不小的压力，在长期过饱的状态下。

     不仅肠胃会被撑的非常大，还会对机体中的代谢器官，如肾脏、肝脏带来不小的负担，严重的影响机体的代谢率。