所有人都在玩儿手机，我决定马上离开这里……简单两句歌词，直白的反应出现代人对手机的依赖与无耐。但是，从我们康复科的角度来看，所有人都在玩儿手机，最终伤害的是自己。当然，这种伤并不是指的外伤，最直观感受就是视力下降、颈部僵硬、腰部酸痛等问题。

正常来说，我们的头部平均只有5kg重。但是，专业研究指出，如果低头达到60度角，头的重量就会变成27kg，相当于脖子上挂了3个大西瓜！长期玩手机姿势不当，到底还能带来哪些伤害？真相让人细思极恐！ 

脸部

长期低头的姿势，让我们脖子与下巴肌肉往下挤压，会让颈部纹路和双下巴变明显；加上眼睛一直盯着手机幕，会让眼眶周围的眼轮匝肌维持在收缩状态，最终就导致了鱼尾纹的出现。   

颈部

有的人习惯手肘贴敷腰部作支撑拿着手机玩，有的人喜欢翘起二郎腿把手机放在腿上玩，都是同样的低头姿势。这样的姿势直接压迫颈椎，久而久之造成颈椎磨损、退化，产生颈椎骨刺、颈因性头痛等疾病。国外有研究表明，每天低头玩手机超过3小时，就会增加颈椎病的患病风险。

（正常的颈椎是一个“C”型结构如图B，颈椎发生退行性改变后如图A。）

背部

长期呈现头向前倾、肩膀内缩、背部弓成弧形，会造成头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉出现驼背。长期下去，就会出现肩颈僵硬、腰部酸痛、胸小肌紧绷，还会压迫胸腔及内脏使呼吸不顺。如果是孩子养成习惯，无论多少个“背背佳”都挽救不回来了，唯一 的可能请到康复科求助。

肘部

在使用手机时，手肘会弯曲，时间一长会压迫通过肘部的尺神经，这条神经连接到了无名指与小指，所以会使无名指与小指产生麻木、刺痛感。  

手部

手指过度活动后劳损可能是狭窄性腱鞘炎的主要原因，另外局部组织退行性改变也是一大原因，该病原本多见于中老年女性。但过度使用手机，导致手指过度使用劳损的情况，目前已经发生在很多年轻人身上。

腰部

很多人喜欢半躺姿势玩手机，其实，不管是平躺玩手机还是侧躺玩手机，对于腰椎功能都是一种巨大的消耗。因为半卧位时，头部就会向前蜷曲，身体呈现异常弯曲状，就会导致腰椎承受更大的压力支撑全身的力量，腰椎会因缺乏足够支撑诱发椎间盘突出。

说了这么多，没有要阻止大家玩手机的意思，只是想把看手机的正确姿势告诉大家，主要有以下4点： 

1.保持手机与眼睛的距离，距离尽量保持在30-50厘米。

2.养成正确拿手机姿势，不要低头，尽量保持手机与眼睛的视觉平行。 

3.手机屏幕亮度不要与周围环境对比度过大。

4.玩手机时间不宜过长，应定时休息放松，缓解眼部疲劳。 

谢科卡院长

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