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身体里的ABCD

发布人：两渡河医院发布时间：2021-04-15 03:28:33 阅读次数：1755

维生素是维持人体健康的一种微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用，主要分为脂溶性维生素和水溶性维生素。维生素在人体内的含量很少，但不可或缺，这类物质由于体内不能合成或合成量不足，经常由食物供给。

你的体内缺了哪种维生素？

该怎么补？

今天的科普一定要收好

脂溶性维生素

维生素A

主要功能：保护眼睛，调节皮肤状态，维持和促进免疫功能，促进血红蛋白生成等。

缺乏症：夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥、容易感染等。

主要食物来源：胡萝卜、红薯、柿子、动物肝脏、奶、鱼类、蛋类等。

维生素D

主要功能：促进儿童牙齿及骨骼发育，防止成人骨质疏松，调节免疫功能等。

缺乏症：儿童佝偻病、中老年人骨质软化症、骨质疏松等。

主要食物来源：动物肝脏、奶、鱼类、蛋类等。日光照射可自身合成。

维生素E

主要功能：保持皮肤弹性、抗氧化，调节血小板粘附、聚集，防癌，维持生育功能、预防流产等。

缺乏症：溶血性贫血、子宫机能衰退甚至不育等。

主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、奶、蛋类、坚果等。

维生素K

主要功能：止血、抗骨质疏松。

缺乏症：体内不正常出血。

主要食物来源：绿叶蔬菜、稞麦、肉、动物肝脏、奶、蛋类等。

水溶性维生素

维生素B1

主要功能：防治脂溢性皮炎、湿疹，维持神经、肌肉正常功能。

缺乏症：情绪低落、脚气病。

主要食物来源：粮谷、豆类、奶、家禽等。

维生素B2

主要功能：促进发育和细胞的再生，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，维持口腔及消化道粘膜的健康，防止白内障等。

缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。

主要食物来源：动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、瘦肉等。

维生素B6

主要功能：保持皮肤弹性、抗氧化，调节血小板粘附、聚集，防癌，维持生育功能、预防流产等。

缺乏症：溶血性贫血、子宫机能衰退甚至不育等。

主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、奶、蛋类、坚果等。

维生素C

主要功能：抗氧化作用，提高机体免疫力，促进钙、铁、叶酸的吸收，参与胶原蛋白、神经递质的合成。

缺乏症：坏血症、紫瘢、关节肿痛、牙龈出血、免疫力下降等。

主要食物来源：广泛存在于新鲜蔬菜水果中。

维生素的获取应坚持食物多样、膳食合理的原则。若过量应用脂溶性维生素可发生蓄积性中毒，引起视力受损、恶心呕吐、食欲减退等不良反应。

如有缺乏、特殊需要或食补达不到治疗效果时，应听从医师或药师建议。

来源：潍坊市人民医院

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