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睡觉手发麻?颈椎发警报!
发布人:两渡河医院    发布时间:2020-09-07 12:29:40    阅读次数:170


 

睡觉时手发麻,可能是因为长时间侧卧,身体压迫到手部神经引起的,适当变换一下睡姿就可以缓解。


除此之外,也有可能是睡眠过程中颈椎神经受到压迫,牵连到手部引起的。这时除了调整睡眠环境和睡姿,日常生活还需要注意颈椎保健。


专家答





据统计,导致手麻的神经压迫大部分发生在颈部。睡觉的时候手麻,有可能是睡眠时颈椎受力过大引起的,比较常见的成因有以下三个,大家可以对照自测:


枕头过高

1


高枕不但不能“无忧”,还会引发颈椎问题。


大家知道吗,枕头并不是用来枕“头”的,而是用来垫脖子、放松颈椎的。很多人喜欢睡觉时把枕头垫高,让脖子整晚呈“C”形,这和低头一整晚玩手机没什么区别。


如何判断自己目前用的枕头是否合适,小固送你两个自测的小妙招:


√  一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜

√  一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2


另外,还有几点需要注意:


· 平常习惯仰卧,枕头的高度最好是8~13厘米(约一个拳头高)。也可以在膝盖下方再放一个枕头,缓解脊椎压力。


· 平常习惯侧卧,枕头的高度以跟肩膀同宽(大约13~16厘米)为宜,这样可以让颈椎和腰椎保持在差不多同一条水平线上的位置,减少颈椎受到的压力。



睡姿不对

2


不当的睡姿会增加颈椎压力。睡醒之后昏昏沉沉、腰酸背痛,多半是睡姿不对惹的祸。


长期保持不当的睡姿,不仅会影响睡眠质量,还会损害颈椎,诱发一系列身体问题。以下这两种睡姿对颈椎的伤害尤为严重,大家要格外留心。


蜷起来睡:很多人喜欢睡觉时蜷缩起来,保持婴儿在妈妈肚子里的睡姿。这样会让人感到安全和放松。但这个睡姿会让腰背肌处于紧张状态,时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张,甚至导致腰背部的软组织劳损。


趴着睡:趴着的时候,头会偏向一侧,容易让颈椎受到压迫,引发落枕、肩颈痛等问题,长期下来还会损害脊椎。此外,趴着睡时,人体整胸腔要承受很大的压力,容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍。


除了蜷着睡、趴着睡,蒙头睡也不可取。被子里空气不流通、氧气含量低,长期蒙头睡觉容易造成缺氧,让人昏昏沉沉、越睡越累。


从受力角度来说,平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。睡觉时可以适当翻身,让身体两边肌肉受力平均。


温度过低

3


颈部是人体的“要塞”,不但布满了血管,而且还有很多重要的穴位。颈椎怕受寒,睡觉时室内温度过低,有可能使颈部血管收缩导致颈部肌肉痉挛,诱发颈椎问题。


所以,建议大家晚上睡觉时空调、风扇尽量不要对着颈部吹,也可以适当用衣物遮挡脖子保暖。


最后,小固温馨提醒,如果手发麻持续时间较长或伴随其他症状,请及时到正规医院就诊。



来源:颈椎病的自我治疗方法

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