宅家懒散不舒服？解决方法点这里
发布人：两渡河医院 发布时间：2020-03-05 09:54:43 阅读次数：1735
2020年春节，我们还没来得及庆祝就被突如其来的冠状病毒“困在家”。为了减少被感染的概率，很多朋友取消了旅游行程，各个公司延长了春节休假时间，我们的心态也从期待“醒来假期延长”变成了“什么时候可以上班”，云办公和在线上课更是把人都给“逼疯”了。
中老年人的生活也发生着巨大的变化，原本没事可以提着鸟笼，到处溜达溜达，跟老朋友下围棋、跳广场舞......现在却只能在家里度过大多数时间，每天不是躺着就是坐着，一下子从多姿多彩的户外活动缩窄到了家里。除了影响户外生活，特殊时期宅家一动不动的状态也会对骨骼健康有一定的损伤，尤其是对本就骨骼更脆弱的中老年人来说，可能会增加骨质疏松的风险。同时处于疫情时期，居家需要自测体温，检查体温是否正常，只要体温稍高一点，都会胆战心惊，担心是不是被病毒“找”上了。这样的焦虑每天都会上演，对中老年人也是一个高度神经紧张的刺激，很考量他们的心理承受能力。战胜疫情是一场持久战，特殊时期保持身心共同健康才能平安度过。
面对疫情，钟南山院士反复提醒，一定要保持运动，提高自身免疫力，少出门勤洗手，这样才能有效避免病毒的入侵。83岁的钟南山院士本人就一直保持着良好的健身习惯，他能在跑步机上健步如飞，还跟年轻人一起打球：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”
疫情期间，中老年人虽然不宜到户外健步走、打太极等，也不能去广场跳舞，但还是可以选择一些居家运动。比如由国家卫健委、北京体育科学研究所、中国健康知识传播激励计划联合科普推广的健骨操，就是一个很适合中老年人的居家运动。健骨操分为6个环节，它基于我们骨骼的生理和生长发育特点，通过我们自身的重力负荷，让动作在多个方向上的移动，从而达到全面的刺激骨骼的目的。
坚持健骨操锻炼，有利于保持骨骼健康，帮助预防骨质疏松，降低摔倒骨折的风险，减缓长期宅家造成的骨骼健康问题。同时健骨操节奏缓和，尤其适合中老年人锻炼。另一方面，运动可以舒缓情绪、减轻精神上的紧张，增强体质，减少焦虑、害怕、担忧等负面情绪的产生。[1] 特别是对于中老年人，参与科学的健身运动是可以减缓衰老、预防和治疗常见疾病的有效方法，更是一种积极向上的健康的生活方式，有益于身心健康。[2] 帮助中老年人缓解疫情期间宅家的焦虑心情。
在疫情期间，中老年人外出晒太阳及运动受到限制，为了更好的预防骨质疏松，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌代谢科刘建民主任建议：
“摄入和/或补充足够的钙和维生素D是防治骨质疏松的基础。骨质疏松的老年患者要多摄入含钙量丰富的食物，每天至少200ml的牛奶。除膳食钙以外，可以再补充钙剂，剂量可达到每天500-600mg，同时辅以每天800-1200IU的维生素D。”【3】
补充足量钙满足每日钙需求，可以帮助延缓骨量流失；而氨糖是促进关节软骨合成的重要成分，但其在食物中能摄取的含量较少，因此可以通过氨糖的营养剂进行补充。钙和氨糖有着相辅相成、“1+1＞2”的作用，帮助中老年人更好的呵护骨骼健康。
钙尔奇作为20年来专注于骨与关节健康的专业钙补充剂品牌，一直以来都提倡科学的补钙方式——运动、晒太阳、摄入钙补充剂，呵护骨与关节健康。尤其是在疫情期间，建议骨骼较脆弱的中老年人更应该养成健康的生活习惯，坚持运动及科学补钙，呵护骨与关节健康，保持身心健康。愿疫情的阴霾早日散去，让我们能在阳光下实现“口罩自由”！[1] 张伟等著. (2020). 新型冠状病毒大众心理防护手册. 四川:四川科学技术出版社.[2] 徐南强. (2017). 中老年人群科学健身方法的研究[J]. 东南大学学报(哲学社会科学版), 19(S2), 178-180.[3] 《疫情时刻，骨质疏松患者的居家管理》中华医学会内分泌学分会官网
内审号：PP-CAL-CHN-2634
有效期至：2021-9-3
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