胖也会传染吗？最近有一个医学研究指出：肥胖有“传染”的风险！一个人如果和胖子做朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%！

举个例：有些胖子食欲好，喜欢吃高脂肪的食物。或者他喜欢暴饮暴食，那么你跟胖子在一起，可能胃口也会变得很好，不自主地多吃，就有可能发胖。

另外，如果你的胖朋友不喜欢运动，跟他在一起久了，你也可能养成不做运动的坏习惯，这样也会导致发胖。

实锤！肥胖真的会“传染”

生活习惯的影响、作息方式的传染……在很多胖人家里，甚至连宠物都比别人家的肥一圈。

 实锤一 

社区中其他人BMI（体质指数）会影响本人的BMI，即肥胖具有传染性。

具体来说，当社区中其他人平均BMI值每上升1点，你的BMI值会上升0.3—0.7点。

 实锤二 

研究显示，来自南加州大学等机构的科学家们发现，如果人们搬到一个肥胖率很高的地区，自己很可能会变得超重或肥胖。

研究人员认为，这在一定程度上可归因于社会传染，也就是说，如果你周围越多的人肥胖，可能会增加你变肥胖的几率。

 实锤三 

发表在社会科学与医学杂志上的一项研究，也得出了类似结论。

在同一个班级里，当你同学的BMI值每上升1点，你超重的可能性就会上升10.8%。

胖不胖，“算”出来才准确

 1、体质指数(BMI) 

这是目前医学界普遍使用的身材判断指标。方法：

BMI在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。

注意：

该指数要结合腰围，判断是否需要减肥。

 2、腰围 

成年男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米。

方法：

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 3、腰臀比 

方法：

笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85，就要及时管理体重。

 4、皮下脂肪厚度 

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

生活中导致你变胖的习惯

1

经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况，你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性，这会是直接导致你发胖的原因。

2

强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人，是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3

经常使用空调

使用空调的人，热量调节机制受阻，会更容易让你变胖。

4

犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局，结婚宴席，朋友请客，期间如果你不吃得太饱，就好像对不起自己一样。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

5

睡前吃东西

睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

6

不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

7

饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水!

8

激素

科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

9

吃东西太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

10

糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

11

坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

但不止与胖子一起生活会胖，有人说：“谈恋爱真的会胖，越恩爱越胖”。

原来，恋爱也是发胖手段里的一种，不信？↓↓↓

根据欧洲九个国家的研究调查结果，总体而言，在去除年龄、教育程度、收入情况等因素后，已婚人士的 BMI（体重指数）高于单身人士，其中单身男士的 BMI 为 25.68，而已婚男士则为 26.32。

如果你是一个妹子，你可能会心存侥幸地问：这研究是说的男人嘛，女人是不是会好些，我：

事实上，女性体重增长的速度，比男生更快。

这个现象，研究人员给出的解释原因如下：在稳定的恋爱或者婚姻关系当中，女性摄入更多及更大份量食物的机会增多了，（你们一出门约会难道能避免吃），从而摄入更多热量。

在稳定的恋爱或者婚姻关系当中，女性需要从事体力活动的机会减少了，（从此拿快递、搬饮水机水桶都是对象来啦）。

在稳定的恋爱或者婚姻关系当中，女性为吸引伴侣而保持最佳体形的意愿减少了，（被偏爱的都有恃无恐）。

小健发现因为恋爱变胖真的不是个别现象，还有词条是“幸福胖”。

但是请注意，谈恋爱可能会变胖 ≠ 单身就会瘦。

学套聪明减重法

下面这份“吃+动”减肥计划，建议打包发给你的朋友们共勉。目前肥胖人群的减重治疗包括生活方式调整、内科药物及外科手术治疗等多种手段。

 1、3种减重饮食模式 

▶ 高蛋白膳食模式：把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

▶ 限能量平衡膳食模式：在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

▶ 轻断食模式：1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)，并且长期坚持。

提醒：

普通肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式；有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。以上几种模式可间歇性混合用。

 2、喊朋友一起制订运动计划 

叫上朋友们一块儿运动，也许你能坚持得更久。

对于肥胖者来说，无氧和有氧结合是较好的运动方式，具体方法是：

先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

此外，运动前先做牵伸热身准备，注意安全，运动后做舒缓的整理运动。

 3、减肥药物和手术辅助 

通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，可考虑到正规医院通过药物治疗或手术减肥。

每个人具体情况不同，要想科学减肥，最好还是到减重门诊进行检查，找到适合自己的减重方案，再系统科学地减肥。

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