睡觉，可谓是身体放松的最好方式，一个好的睡眠更是有利于我们能量满满地过好每一天。

可是，有很多人会有这种困苦，明明睡眠时间很足，可隔天醒来仍然觉得疲乏无力，没有一点点精神。这是为什么呢？问题出在哪里？

睡得太久

不少上班族都热衷于在周末时候睡到中午，原本是补补瞌睡、长长精神，可偏偏越睡越累了。这一情况，就叫做“睡醉”，它会打乱大脑本身控制身体日常周期的生物钟。

人在睡眠时，血液循环将减慢，氧气和养分对大脑的供应将极大减少。睡得太久，脑细胞将很难得到足够的氧气和养分，因而活动能力也会变弱。同时，睡眠时间过长，肌肉、经络组织的活动也将减少，会变得松弛无力，于是就会感到疲倦了。

小贴士：经常性地“睡醉”，易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

肝火旺盛

很多人夜晚睡觉时，会翻来覆去，心里觉得烦闷，且睡后多梦。这很可能是由于肝火旺盛，导致心神和肝血得不到休息，致使隔天醒来时觉得又困又乏。

出现这类症状时，可以尝试着平时喝些玫瑰花茶，有利于舒缓情绪、缓解疲劳感。

血虚

血虚，是体内血液生成不足或血液濡养功能减退的一种病理状态。血虚患者通常睡眠质量不高，容易失眠，即使睡着了也会出现半梦半醒的情况。因而早上醒来，会觉得一身疲惫。血虚者，可以适当吃些黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、赤豆等食物。

阴虚

阴虚人群常会出现明显的内热，致使夜里心烦意乱、难以入睡，睡时胳膊和腿喜欢乱伸，甚至要放到被子外才舒服。

阴虚者可吃些甘凉滋润、生津养阴的食物，如维生素较高、富含优质蛋白质的食物，银耳是个不错的选择。

睡前饱餐

睡前吃得太饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃易刺激大脑，使大脑兴奋，无法安然入睡。建议睡前2小时最好不要进食，尤其不要吃高蛋白食物。

建议：管住胃。太饱或太饿，都可能影响到睡眠。要是实在太饿，可以试着吃些富含碳水化合物的点心，如燕麦片、全麦饼干等，它们有利于释放大脑的血清素，有助于放松身心、进入睡眠状态。

枕头过高或过低

如枕头过高，易影响我们的呼吸道，同时还易打鼾，长此以往，易导致颈部不适。

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如枕头过低，易落枕，或因流入大脑的血液过多，易导致次日起床时，出现头晕头胀、眼肿等现象。

建议：一般来说，枕头高度在8~13cm为宜。

睡姿不对

枕手睡

睡觉时，将两手枕于头下，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木、酸痛，还易升高腹内压力，时间久了，可能诱发反流性食道炎。

蒙头睡

蒙头睡觉，易导致呼吸困难。随着被子中的二氧化碳浓度不断上升，氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，易损害大脑，对大脑的危害极大。

建议：正确的睡觉姿势，宜向右侧卧，微曲双腿。

因为这个姿势时，心脏处于高位，不易受到压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物也能借重力作用，向十二指肠推进，有利于促进消化吸收。当全身都处于放松状态时，机体自然能得到较好的休息。

睡前过度用脑

不少人觉得晚上相对安静，适合学习、工作，可殊不知，过度用脑会使大脑处于兴奋状态，导致躺在床上也难以入眠。

建议：睡前宜让大脑处于放松状态，别思考过于复杂的事情。

睡前玩手机

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示：90%的网友，习惯在睡前玩手机，且平均时间不低于65分钟。

而21：00后，如还长达一两小时地玩手机，将明显提高人体的疲劳度，甚至可能影响隔天的精神状态。

建议：睡前别将电子产品带到床上，还可以在手机里定个睡眠闹钟，提醒自己这个点该睡了。

熬夜

不少人喜欢熬夜后再补觉，但事实上被紊乱的生物钟会在无形之中伤你。哪怕你之后再补上十几个小时的睡眠，醒来后也还是会注意力不集中，十分困倦。

建议：按时入睡，别睡太晚。22:00-~6:00，是不错的睡眠时间哦。其实做到前面两点（睡前不过度用脑、不玩手机），差不多就不会熬夜了哈。

睡前喝浓茶、咖啡

咖啡和浓茶中，含有让人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝它们，易导致入睡困难。另外，每天吃入过量的咖啡因，易导致睡眠不规律。

建议：睡前别喝浓茶、咖啡，口渴的话喝杯白开水吧。