您好,欢迎访问两渡河医院官方网站! 今日是:
当前位置:首页 > 新闻中心 > 健康知识健康知识
腰椎间盘突出,可以跑步吗?
发布人:两渡河医院    发布时间:2016-10-05 04:14:41    阅读次数:1732

腰椎间盘突出患者能跑步锻炼吗?

       腰椎间盘突出患者不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。


  • 腰椎间盘突出急性期不建议跑步这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。

  • 步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。

  • 跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。

  • 跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

  • 跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。


腰椎间盘突出患者适合做哪些运动?


1、游泳

游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态,不需用多大的力就可以运动自如。此外,游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力,还能地防治颈、腰椎病的发生。

2、“小燕飞”练习(如下图)


腰椎间盘突出患者平时要注意什么?

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。


2、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。


3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。


4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。


5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。


6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构


来源:汉章针刀培训学校