什么是腰椎间盘突出？

打个通俗的比方，

腰椎间盘就像汽车轮胎，

有支撑和减震的功能，

里面有芯（髓核），

芯外面包裹着胶质的皮（纤维环）。

而患上“腰椎间盘突出”的过程

就相当于

轮胎漏气磨损的过程，

主要分为4个阶段。

第一阶段

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车胎（纤维环）没气，弹性不好，如果不及时充气，瘪着，就会导致腰部时常酸胀无力，坐立的时候总喜欢扶东西（髓核缺少水分且不能得到充分重吸水回弹，支撑能力下降）。

第二阶段

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车胎长时间没气，却还要支撑日常活动就会慢慢磨损，慢慢地椎间盘的纤维环开始破裂（纤维环外皮开始有内部裂缝），会反复腰痛和腰扭伤。

第三阶段

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车胎磨损时间久了，车胎内芯（髓核）挤压外皮（纤维环）裂缝、鼓起一个包——便是“椎间盘突出”。这个包鼓到前、左、右都不怕，但后边是一堆神经，只要挤压到后边就会腰腿疼痛。

第四阶段

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鼓包了还不理？那只能爆胎了，髓核沿着裂缝蹦出来，椎间盘（轮胎）里面的压力释放了，腰就不怎么痛了，但会腿疼。

什么导致了腰椎间盘突出？

“腰椎间盘突出”只有老人会得？

不一定！！！

“腰椎间盘突出”好发于20-40多岁的青壮年，重体力劳动者、职业司机、上班族等都容易中招。

他们的共同点是：

久坐、久站

而跷二郎腿、葛优躺、半靠半卧等

不端正姿势

也会导致“腰椎间盘突出”。

这些不端正姿势就像“拧衣服的手”，长期不断挤压和扭拧“椎间盘”，导致椎间盘突出。

所以一定要“站有站相，坐有坐相”，才能拥有健康脊柱。

如何改善腰椎间盘突出？

日常要避免弯腰、负重和扭这些动作。

葛优躺、弯腰驼背肯定是大忌，

如下图，

学习下正确坐姿。

避免伤害腰的姿势，避免过度弯腰、扭腰、拉筋、深蹲、抓举、仰卧起坐等。

腰椎间盘常见问题答疑

1、“腰椎间盘突出”躺硬板床能好吗？

平躺硬板床对恢复有一定效果，但想单靠“躺养”治好不太可能。

“躺养”只能治标不能治本，反而长时间卧床还会让背部肌肉变得无力、僵硬。还是要配合康复锻炼。

2、“腰椎间盘突出”能运动吗？

只要腰酸腿痛等症状基本缓解，就可以开始运动。

但要避免剧烈运动，避免久坐久站，建议适度游泳、跑步、爬山、打球，或进行功能锻炼，如瑜伽动作小燕飞、拱桥等。（增加腰部压力的瑜伽不能做）

3、“腰椎间盘突出”能按摩吗？

绝大多数“腰椎间盘突出”可以按摩。但是建议找专业的技师进行操作，避免出现不当按摩造成的损伤。

但下面这4种情况不适合按摩：

1、腰椎间盘突出较大、神经受压较明显者；

2、腰部神经急性炎症期，腰腿疼痛剧烈难忍；

3、年龄较大，伴有骨质疏松明显者；

4、年龄较大，伴有骨质增生严重或者伴有腰椎滑脱者。

4、“倒着走”对腰突有帮助吗？

“倒着走”对“腰椎间盘突出”的确有好处，可锻炼核心肌群的力量，改善腰部血液循环等。

此外，倒走时重心后移，脊柱受力更符合生理曲度，对腰椎生理曲度变浅、变直、反弓者有益处，但要注意安全，避免摔跤。