你是“低头族”一员吗？长期伏案工作或是长时间看手机会有颈椎不适？脖子疼？严重的影响到你的生活了吗？如果有，下面介绍五种锻炼颈椎的方法，希望能够帮助到你。



1
 米字练习操
动作要领：水平左右旋转头部，缓慢转到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间，再做另一侧。同理还有前后方向，倾斜方向。
注意事项：转头而不是来回摇头。


2
伸展脖子
动作要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持30s。练习3-5组。


3
用手向侧拉伸脖子
动作要领：坐立或站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持30s，换相反的方向重复练习。练习3-5组。


4
颈部对抗法
动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。下巴靠近胸口，感觉伸展到后颈部的肌肉。头尽量前方下压，制造出双下巴的效果，保持7秒钟。然后再用手拉住毛巾尾端，利用对抗毛巾被拉扯的力量，使颈部、肩膀都往后仰，保持7秒钟，如此重复练习3-5组。



5
飞燕式锻炼法
动作要领：俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后，也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松，间隙5s。练习3-5组。



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